两个特殊练习助你发球更准(07年1月)
　　文/范·德·米尔（PTR创始人，培养出多位高排名的职业选手，被称为“教练中的教练”）
　　编译/凤凰
　　摄影/陈功
　　示范/小潭

　　 场地提供/潮阳公园网球中心
　　怎样发才是ACE？看职业选手们的比赛你会明白，速度只是前提，最重要的是落点！落点准，才致命。对业余选手也一样，在现有的发球时速下，掌握对落点的控制是提高发球的根本途径。以下是两种提升发球准确性的简易方法，只要你愿意——愿意学，愿意练，你也可以一天发十几个ACES。

练习一：对焦——球网上方设目标
　　常规的做法是，在发球区的某个角落设置目标。然而一个更有效的方法是，在球飞行的中段——球网上方设置目标。比如说，在球网上设立一个2 x 2英尺的窗口（如图1）做为发球的一个导向，有点类似保龄球道上的箭头——指引你找到最后的目标。

　　这个练习方法的好处在于：穿过球网上一个较大的目标肯定要比命中发球区域内一个小罐子要简单。我可以向你们透露，即便是职业选手，要命中一次小罐子，大约也需要10次发球。也就是说，职业选手命中小罐子的机率大约只有10％。但若要穿越球网上方的中段目标，业余选手也能有三四成的把握。这样的练习会逐渐强化你发球的精准度。一段练习后，有些球员回来告诉我：“当我把注意力由最终落点集中到中段目标后，更放松了，命中率提高的同时，力量还增强了。”

　　图片上的目标是一种名为“目标固定器”的辅助器材，如果你没有，也不用担心。一是，你可以通过自己的方式在球网上制造出类似的目标；二是，你还可以找一面墙，先在墙上画出2 x 2英尺的框，你站在12米后的地方——相当于底线到球网的距离，然后朝那个框发球。

练习二：调焦——球网与防护往之间就是目标
　　当球员告诉我他们失误过多时，我会教给他“调焦”的方法——以夸张的瞄准来练习精确度。具体方法如下：你准备两颗球，第一颗球瞄准球网底下发（如图2），第二颗球瞄准球场后面的防护网发。这样做，他们很容易完成。然后我会问他们（你也可以问自己）：“那防护网与球网之间是什么？”回答：“发球区！”于是，很快他们的发球成功率就有了明显的改善。
这样的练习方式可以同时给你大脑与肌肉更多的关于正确发球线路的记忆。

图1：瞄准球网上方的中段目标有助于增加你的信心，提升发球的准确性，甚至是力量。

图2：故意瞄低，就像这样……

上网五步走

　　文/保罗·吉德里（拥有10年男子职业球员经历，曾经是澳大利亚戴维斯杯代表队成员，现在是美国球员泰勒·顿特的教练） 编译/倪志全
　　发球上网，尽管已经缺少典型的代表球员，但仍然是进攻的最佳途径。球场上，打法单一往往会导致对手容易判断你一举一动：每次发完球后，你都会留在底线等对手的回球，久而久之对手就会像玩拼图游戏一样对你了如指掌。更有甚者，今天的大多数底线型球员只是在对手先打出小球时，才会被动地来到网前。其实，在战术组合中加入发球上网这件武器，对你拿下关键分还是大有帮助的。我建议大家使用发球上网，并不意味着要放弃原来的底线优势。通过变化打法，打乱对手的击球节奏和方式，用突如其来的上网占得比赛的先机。

　　一、 发球落点的选择
　　一般说，发球的落点有三种：外角、内角和追身（也就是打在发球区的中间）。不同的意图会决定你选择什么样的发球落点：1）如果你频繁采用发球上网，就需要混合使用多种落点来创造机会；2）如果你只是为了偶尔改变击球的节奏，打对手措手不及才在发球后上网的话，就最好能先将球发向对手的身体或者靠近内角——道理很简单，外角发球虽然能获得制胜得分的良机，但也会给跑动中的对手更多的穿越角度；3）如果你发现对手的技术中存在薄弱环节（比如反拍）时，也可以将球尽量发到他的那一边。

　　要记住，发ACE球的确能极大地鼓舞士气，但发球的根本任务却还是要为上网截击制造良好机会。与其在一发成功率低于40%的时候希望发出ACE，还不如争取70%的一发成功率，为网前截击提供更好的机会。

    二、 随球上网，保持抬头，控制好身体平衡，做加速运动。
　　随球上网最开始跨出的三步至关重要。许多球员在上网的过程中，还没有进入最佳的击球区域就被迫要开始打第一次截击了。当然因为人与人之间的运动能力存在差异，并不是所有人都能够在三步之内就能跨到网前的，但只要能够进入发球区，对打第一截击来说就已经比较理想了。另外，随球上网的路线也很重要，我建议大家沿发球的轨迹上网。说比如发外角球，就扑向对手的外角方向，这样能有效地防守住直线穿越的角度。

    三、看到对手即将击球，做一个垫步
　　垫步有利于你在保持身体平衡的基础上，迅速做出爆发性很强的横向移动进行截击。有些球员经常犯的错误就是一旦打发球上网就异常兴奋，随球上网的时候，总是忘记了收住脚步，结果导致打截击的时候身体还在向前运动，丧失重心稳定的同时也影响了击球质量，或者干脆遭到对手一个追身的回球，导致截击动作的局促。而通过垫步，你完全可以保持住对身体的控制。

　　做出垫步之后，你要沿斜线扑向来球打截击，而不要沿平行球网的线路做横向移动。斜线移动不仅可以帮你获得更好的截击角度，还能帮助力量向击球点的传送。而平行球网的移动，往往导致截击质量不高，速度、力量不足的问题。

　　四、击球点离球网越近，第一截击的攻击性越好
　　击球点离球网越近，打出的截击就越有威力。原因很简单，因为选择距离球网近的击球点，不管来球的速度、力量和旋转如何，都会明显高于球网。如果对手的回球绵软无力，飞行的高度又超过了球网的高度，你便可以打一记截击制胜球到对手的空场。但如果对手的回球质量很高，球过网后产生了急坠的效果，则你就要采取更加保险的方法打截击了。也就是说，你不要尝试打角度很刁的截击球，以防被对手在下一次击球时得到更多的穿越机会。最好先将球沿球场中线打回给对手或者打向对手的身后，总之让球继续处于自己身体的正前方，维持住回合就行了。

　　五、第一截击成功后，别呆在原地沾沾自喜。
　　有时候，你在底线附近打出一记好球后，或许有时间呆住一小会儿，等对手回球之后再做移动，但若是呆在网前就很危险了。在第一截击成功后，你要马上恢复身体的平衡、维持住积极主动的状态、马上再做垫步，密切观察对手的动向，准备随时向两侧移动防守穿越或向身后移动防守挑高球。拥有良好截击技艺的球员，总是能通过对球拍和身体动作的观察，预判出对手打下一个球的路线和方式。比如说，看见对手身体的重量流畅地穿过击球区或者是很早就打开了肩膀，那意味着他十有八九要打斜线的穿越球；如果你的对手错过了最佳的击球点，那他很可能会选择打直线球。根据这种预判，你就可以提前调整自己的站位，让对手被迫去打那些最有难度的穿越路线。你当然无法将整片球场都防守得风雨不透，但只要有80%的球场得到覆盖，就足以强迫对手去冒险了。选择难度最大的穿越角度，对手成功的几率恐怕还不到10%，而你几乎可以保证会在网前尝到甜头。